5 วิธีทำให้ไม่หิว เคล็ดไม่ลับที่ช่วยให้สาวๆ ได้หุ่นสวยแบบสุขภาพดี

เชื่อว่าหนุ่มสาวหลายคน โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น มักจะเจอกับอาการหิวบ่อยๆ กินยังไงก็ไม่อื่มซักที วันนี้เราเลยมีเคล็ดไม่ลับดีๆ คือ วิธีทำให้ไม่หิว ให้ไปลองฝึกทำกัน บอกได้เลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด

นอกจากใบหน้าที่สวยงามแล้ว เรื่องน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาโลกแตกที่สาว ๆ หลายคนไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิธีอย่างไรดีถึงจะเหมาะสมและปลอดภัย ซึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั่นก็คือ การควบคุมความหิว แต่สาวๆ อย่าเพิ่งตกใจเพราะ 5 เคล็ด (ไม่) ลับที่นำมาฝากกันนี้ไม่จำเป็นต้องอดอาหารแบบอดมื้อกินมื้อ แต่จะเป็นเทคนิคที่ช่วยให้สาวๆ สามารถควบคุมความหิวได้อย่างเห็นผลลัพธ์ว่าน้ำหนักลดลงจริงแถมยังปลอดภัยอีกด้วยล่ะคะ

ลองมาดู วิธีทำให้ไม่หิว กันดีกว่า

วิธีทำให้ไม่หิว ต้องกินตรงเวลา

1. มีวินัยในการกินอาหารให้ตรงต่อเวลา

การที่จะควบคุมความหิวให้ได้ผลดีคือ ต้องให้ความสำคัญต่อการกินอาหารให้ตรงต่อเวลา จะกินวันละกี่มื้อก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละคน สาวๆบางคนอาจจะเลือกกินแค่วันละ 2 มื้อ ในขณะที่บางคนเลือกกินให้ครบ 3 มื้อหลักตามปกติ หรือขยันกินหน่อยก็เลือกที่แบ่งซอยมื้อย่อยๆ ออกเป็น 5 มื้อก็ได้ ซึ่งไม่ว่าจะกินกี่มื้อสิ่งที่จำเป็นคือ ต้องกินให้ตรงต่อเวลา เพราะการกินให้ตรงต่อเวลาจะสร้างความคุ้นชินให้กับร่างกายหลั่งน้ำย่อยออกมา รวมทั้งความหิวและฮอร์โมนต่างๆ ก็จะทำงานตรงเวลา ซึ่งถ้าสาวๆ ไม่ฝึกให้กินตรงเวลา ร่างกายก็จะประท้วงความหิวส่งผลให้สาวๆ เผลอกินอาหารในปริมาณมากแบบไม่รู้ตัว


วิธีทำให้ไม่หิว ต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

2. เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้นานและละเอียด

สาวๆ ทราบไหมว่าเวลาที่เราเริ่มกินอาหาร กระเพาะอาหารก็จะรับรู้และทำหน้าที่ขยายเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ หลังจากนั้นสมองก็จะได้รับสัญญาณว่าต้องอิ่มได้แล้ว ซึ่งกว่าสัญญาณจะส่งไปถึงสมองก็ต้องใช้เวลานานประมาณ 20 นาทีเลยทีเดียว ฉะนั้นถ้าสาวๆ เล่นกลกับสมองด้วยการเคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ ก็จะทำให้ใช้เวลากินอาหารช้าตามลงไปด้วย ส่งผลให้สอดคล้องกับการเดินทางของสัญญาณที่จะส่งไปถึงสมอง ย่อมส่งผลทำให้สาวๆ ไม่ต้องเพลิดเพลินไปกับอาหารปริมาณมากนั่นเอง


วิธีทำให้ไม่หิว ลดขนาดจานใส่อาหาร

3. เลือกภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง

การเลือกใช้ภาชนะใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลง จะช่วยให้สาวๆ รู้สึกได้ว่าอาหารที่กินเข้าไปมีปริมาณมากพอแล้ว เพราะหากเลือกเป็นภาชนะที่มีขนาดใหญ่ ถึงจะตักอาหารในปริมาณเท่ากัน ก็จะเห็นว่ามีอาหารอยู่ในภาชนะน้อยนิดเดียว ดังนั้นการใส่อาหารในภาชนะที่เล็กลงกว่าปกติก็จะเป็นกุศโลบายว่ากินอาหารเข้าไปเยอะมากเกินไปแล้วนั่นเอง


อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

4. เลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง

อาหารจำพวกที่มีกากใยสูงอย่าง ผัก ผลไม้ชนิดต่างๆ หรือข้าวไม่ขัดสี ต่างล้วนช่วยให้ร่างกายอิ่มในนานขึ้นหลังจากกินเข้าไป เพราะร่างกายของเราจะต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารกากใยสูงมากกว่าอาหารปกติทั่วไป นอกจากนั้นยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย


ตั้งใจรับประทานอาหาร

5. ระหว่างกินอาหารไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่น

ในระหว่างเวลากินอาหารสาวๆ ควรตั้งใจกินให้เสร็จก่อนที่จะไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น เล่นมือถือ หรืออ่านหนังสือไปพร้อมๆกัน เพราะการที่กินไปทำอย่างอื่นไปด้วยจะทำให้เรากินอาหารเข้าไปในปริมาณมากโดยไม่รู้ตัว เพราะเราจะมีพฤติกรรมกินไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกตัวว่าพอ


ดังนั้นสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบอดอาหาร หรือมุ่งออกกำลังกายอย่างหนัก ลองหันมาใช้วิธีฝึกควบคุมความหิวดูค่ะ เพราะการขจัดความหิวไปได้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารที่เหมาะสม ร่างกายก็ไม่ทรุดโทรม ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ที่สำคัญยังปลอดภัยต่อสุขภาพชนิดที่ว่าไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดโยโย่จากการไปใช้วิธีการผิด ๆ แบบอื่นอีกค่ะ

ข้อมูลอ้างอิง :https://www.sanook.com/women/179417

เรื่องอื่นที่น่าสนใจ : Alcohol Free คืออะไร? มารู้จักผลดีผลเสียกัน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

ช่องทางติดตาม

0แฟนคลับชอบ
0ผู้ติดตามติดตาม

เรื่องแนะนำ